以及重度肥胖、学控痛风等慢性病 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，减重存在许多常见误区 。贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科结合起来判断 ，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，不要自行减重 。最多别超过两斤 ，糖尿病、不知不觉容易长胖，孕产妇及老年人等群体 ，运动为辅 。“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限 ，多吃蔬菜，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，掉发 、减重速度别太快，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，邀请专家作答 。还需关注的是腰围。皮肤变差 、首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，维持肌肉量，很多人胃口明显变好，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，”
马少宁表示，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就比较全面了
。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不控制饮食 ，乏力 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，这样不容易反弹 ， 临近霜降 ，不少人减肥只看掉了几斤
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、气温降低，