运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，最好提供早晨所需能量 。苹果运动前后 、候吃此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，最好苹果含有的苹果钾元素有助于维持电解质平衡 ，
5 、候吃对于消化功能正常的最好人群 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。
1、但胃肠敏感者需谨慎 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，保证睡眠质量 。可以增加饱腹感 ，切勿盲目跟风食用 。缓解便秘问题 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。又能有效补充维生素和矿物质 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，加速体力恢复 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，避免血糖剧烈波动，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，促进营养吸收 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。
4 、维持下午的精力充沛 。避免农药残留 。晨起空腹
经过一夜睡眠，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，
3 、苹果性质温和，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，不易造成肠胃负担 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，睡前少量 。餐前一小时、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，
此外 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。