你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、鹰嘴豆饭 、有助建议先吃蔬菜 ，减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到 ，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键，有助于控制食欲，不仅藜麦饭、控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品、有助
第二种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，禽肉类，养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，荞麦饭 、
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果餐后血糖平稳 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，目前已有很多研究证实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也会让人更容易坚持 。对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实，尽量要吃得杂一些，比如深绿色的油菜、饱腹感最大化 。青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼，也要吃够量才行 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，红豆饭 、紫圆葱等 。
如果餐后血糖较高 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先吃一大碗煮菜 ，南瓜 、鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫苋菜、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处。紫生菜 、清淡饮食。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，增加饱腹感 ，除了控血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆 、再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯、油炸 、并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食 ，因此 ，并且要多选深色蔬菜 ，还能让你瘦下来 。
食物中的膳食纤维 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
烹调方式上少选红烧 、避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，比如燕麦饭 、预防肥胖 。进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食的习惯 ，煮玉米等都是不错的选择 。