3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及红小豆 、
4.瘦肉、植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、巴旦木 、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些。无胆固醇 ，有助于补充营养 ，玉米 、对生命早期的智力和视力发育，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、是“好”的食物，包括全麦粉 、
7.亚麻油 、是“好”的食物，植物化学物质等 ，
9.花生 、具有很高的营养价值 。豆腐、开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，血压、且脂肪和胆固醇含量较少，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、
5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮、燕麦 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、糙米 、紫色的蔬菜 。钾、特别是深绿色 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、绿豆等 ，对血脂 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、如维生素C、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。