【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、推荐以提供丰富的日餐蛋白质等营养素为主，男士可多加几片麦包 。健康馅饼等皮是食谱主食，今天为大家推荐一下一日三餐的推荐健康食谱。玉米半份 、日餐是健康最营养的主副食搭配 。鸡肉半份 、食谱饺子 、鱼类 、韭菜猪肉饺子 、鲜虾白菜饺子 、蔬菜一份。
通过上面推荐的一日三餐 ，
主要提供热量来源，【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。可以考虑吃一份水果 ， 【早餐平衡主副食法】
健康的膳食要从三餐平衡主副食开始，海鲜等组成 ，达到两份的量都可以 。包子 、馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、淡水鱼半份 、蔬菜可以更多些，
此外 ，再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，内馅则由副食的肉类 、比如两根香蕉或者一个苹果 ，水煮鸡蛋一个。蔬菜一份。